自觉运动强度测量法

2.自觉运动强度测量法

除了心率测量法，另一种方法就是让患者在运动之后，依自己所感觉的难度，为运动强度打分数，称为运动自觉强度测量法。运动中的自觉强度以0～10的数字来代表，数字越大，表示患者感觉到运动强度越难。0表示一点感觉也没有、1表示非常轻松、2表示轻松、3表示适中、4表示有点吃力、7表示非常吃力、10表示太过吃力。强度在2～5之间的运动，应该是最适合糖尿病患者的运动。

※ 各种运动的强度

◆羽量级活动（每30分钟消耗50～90千卡）：

玩电脑游戏、打牌、说话、织毛衣、看电视。

◆轻量极活动（每30分钟消耗90～120千卡）：

打保龄球、健身操、骑单车（一小时12～16千米）、跳舞、湖溪钓鱼、需移动且背袋的高尔夫活动、打网球、打排球、水中运动、走路（一小时4.8千米）。

◆重量级活动（每30分钟消耗200千卡以上）：

骑自行车（一小时超过16千米）、激烈舞蹈（有氧或方块舞）、打手球、慢跑（一小时快于8千米）、游泳、网球比赛、快步走（一小时6.5千米以上）、举重。