有按摩功效的筋骨活动：太极气功十八式
1.有按摩功效的筋骨活动：太极气功十八式
只要能活动到身体胸部到腰部这一段位置，弯曲或转身都可以，胰脏的火气都可以排出。其余招式皆可调整五脏气血、舒筋活血、促进新陈代谢、振奋精神。
第一式：起势调息
（图11）
（图12）
（图13）
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，双眼平视(图11)。
1 两臂慢慢向前平举，稍高于肩，手心向下，同时慢慢吸气(图12)。
2 保持上身挺直，双腿弯屈下蹲，膝关节不要超出脚尖；双手掌心向下，轻轻下按，直到肚脐，同时把吸进来的气慢慢吐出去(图13)。
3 动作1和2同时做6次，配合吸气和呼气(一吸一呼为一次)，身体和双手在这个过程中，要处于放松的状态地上提与下降。
第二式：开阔胸怀
（图14）
（图15）
接上式动作。
1 将原本下压的双手，从肚脐平行上提到胸前，同时膝关节慢慢伸直。待双手伸至胸前，将掌心相对(图14)，并向外尽量扩张，同时慢慢吸气(图15)。
2 与1的动作相反，先将平展的双手合拢到胸前，手心向下并慢慢往下按，膝盖也随之慢慢下弯，同时慢慢呼气。
3 一吸一呼为一次，连续做6次。
第三式：挥舞彩虹
（图16）
（图17）
接上式动作。
1 原本下按的双手平行上提，同时膝盖慢慢伸直，慢慢吸气。
2 双手继续抬高直至头顶，身体的重心向右移并放在右脚，且右脚掌完全着地，膝盖微微弯曲；左脚伸直，左手从头顶向左侧平放伸直，掌心朝上；右手像弯弓，掌心朝下。继续吸气(图16)。
3 与动作2对称。重心向左移并放在左脚，且左脚掌完全着地，膝盖微微弯曲。右脚伸直，右手从头顶向右侧平放伸直，掌心朝上；左手肘关节慢慢弯曲，向上提到头顶，掌心朝下。慢慢呼气(图17)。
4 左手平展时吸气，右手平展时呼气，一呼一吸为一次，连续做6次。
第四式：轮臂分云
（图18）
（图19）
接上式动作。
1 重心重新移回两腿之间，保持马步微蹲。高举的左手从身侧向下移动，原本右侧的右手同时向前，与左手在小腹前交叉，双手掌心向内，同时慢慢呼气(图18)。
2 双手伸直，膝盖从马步微蹲恢复到伸直，双臂往两侧上举至头顶交叉，此过程中翻掌使掌心向上。同时吸气(图19)。
3 掌心向外，双臂伸直，并向两侧慢慢降下，此时掌心应为向下；双手按照划圆圈的形式，直至交叉在小腹前。同时呼气。
4 如此两手以肩关节为圆心划圆，手往上时为吸气，手往下时为呼气。一呼一吸为一次，连续做6次。
第五式：定步倒卷肱
（图20）
（图21）
接上式动作。
1 保持马步微蹲，将原本高举的左手掌心向上、朝前方伸直，右手屈肘、掌心向上，然后向右斜后方划个270度的弧，直至与肩同高，腰向右转，头右转看右手，同时吸气。然后提右臂，手肘弯曲、掌心朝前(图20)，将后摆的右臂向前推出同时呼气。同时将原本向前伸直的左手往胸前收，恰与往前推的右手相擦而过。
2 左手往斜后上方划个弧，平举在后，与肩同高，腰向左转，头左转看左手；右手掌同时上翻，吸气。然后提左手臂，手肘弯曲、掌心朝前(图21)，向前推出同时呼气。同时将原本向前伸直的右手往胸前收，恰与往前推的左手相擦而过。
注意事项：掌内收和前推时可稍用内劲。一吸一呼为一次，连续做6次。
第六式：湖心划船
（图22）
接上式动作。
1 当双手在胸前相擦而过时，保持上身挺直，两手掌朝下，双手向下及后方划孤；在这个过程中，双膝要随着手臂的后摆慢慢下蹲，双手继续绕过后方，尽量伸长、向上空划，腰部也要随之自然摆动。继续吐气(图22)。
2 双腿慢慢伸直，同时手臂伸直，掌心慢慢向上翻。慢慢吸气。
3 重复动作1、2，手往下时为呼气，手往上时为吸气，一呼一吸为一次，连续做6次。
第七式：肩前托球
（图23）
（图24）
接上式动作。
1 初时两手划到后下方，腰和双膝保持挺直，重心落在左脚，右脚尖用力蹬，脚跟提起。同时左手不动，右手掌向上并往左前方抬，直至与左肩同高，这个动作犹如托球；吸气(图23)。而后右手慢慢回到原位，同时呼气。
2 重心移到右脚，换左脚尖用力蹬，脚跟提起，脚尖落地。同时右手不动，换左手掌向上并往右前方抬，直至与右肩同高，这个动作犹如托球；吸气(图24)。而后左手慢慢回到原位，同时呼气。
3 重复1和2的动作，一吸一呼为一次，连续做6次。并且在手伸直的时候，目光要直视托球的位置。
第八式：转体望月
（图25）
接上式动作。
1 保持马步微蹲，双手尽量向左后上方挥出，腰部与头部随之身体左转，注视手的方向，并带动膝盖伸直，同时吸气(图25)。而后双手回归原位，并回到马步姿势，同时呼气。
2 与动作1相同，只是方向相反，双手尽量向右后上方挥出，腰部与头部随之身体右转，注视手的方向，并带动膝盖伸直，同时吸气。而后双手回归原位，并回到马步姿势，同时呼气。
3 重复动作1与2，一吸一呼为一次，连续做6次。
第九式：转腰推掌
（图26）
（图27）
接上式动作。
1 保持马步微蹲，双手手心向上，置于腰的两侧。左手肘往后拉，上身随之左转；右手向左前方推出，最好以内力，同时呼气(图26)。而后右手缩回腰旁，上身随之转回，同时吸气。
2 动作同1，只是方向相反，右手肘往后拉，上身随之右转；左手向右前方推出，最好是以内力，同时呼气(图27)。而后左手缩回腰旁，上身随之转回，同时吸气。
3 重复动作1和2。一吸一呼为一次，连续做6次。
第十式：马步云手
（图28）
（图29）
接上式动作。
1 原本向前推出的左手，改为掌心向内，缓缓向左移，同时腰部左转；右手掌心翻向左面，前伸至肚脐的高度，在腰部左转的同时，双手一同往左划，同时吸气。
2 左转约45度时，右手向上划至与眼睛同高，左手向下划至与肚脐同高(图28)。然后双手同时平行向右划，带动腰往右侧转，同时呼气。
3 重复2的动作，只是方向相反，左手向上划至与眼睛同高，右手向下划至与肚脐同高(图29)。然后双手同时平行向左划，带动腰往左侧转，同时吸气。
4 重复动作2与3，一呼一吸为一次，连续做6次。
第十一式：捞海观天
（图30）
（图31）
接上式动作。
1 左脚往前伸出半步，右腿伸直，两腿成弓箭步。腰伸直身体前倾，双手伸至膝盖前左右交叉。开始吸气(图30)。
2 上身慢慢挺直，并尽量向后方仰。双手随之缓缓上升，至与肩同高时，掌心相对、向左右扩张，头同时往后伸展，并继续吸气(图31)。
3 上身慢慢向上，恢复到前倾状态，同时双手下落到身体两侧，并再次伸至膝盖前左右交叉，同时吐气。
4 重复2和3的动作，一吸一呼为一次，连续做6次。
第十二式：推波助浪
（图32）
（图33）
接上式动作。
1 身体重心移到右脚，左脚伸直，脚跟着地。将原来上举的双手缓缓放下，手肘弯曲，同时吸气。然后向前上方直直推出(图32)，身体的重心也要慢慢往前移，同时呼气。
2 双手撑到最前方后，再慢慢收回到胸前(图33)，同时重心回到右脚，并且吸气。
3 重复1和2的动作，手内收时为吸气，手前伸时为呼气。一吸一呼为一次，连续做12次。
第十三式：飞鸽展翅
（图34）
（图35）
接上式动作。
1 原本往前推的双手向内转，伸直。
2 重心移到右脚，左脚尖抬起。双手像展翅一样，尽量向左右两边伸展，同时吸气(图34)。
3 重心移回左脚，双手同时收回(图35)并拢，同时呼气。
4 重复1和2的动作，一吸一呼为一次，连续做12次。
第十四式：伸臂冲拳
（图36）
（图37）
接上式动作。
1 将弓步调整为马步微蹲，双手握拳置于腰间，拳心向上。
2 保持左手在腰间不动，右手快速出拳，拳心向下，同时呼气(图36)。然后收拳回腰间，同时吸气。
3 保持右手在腰间不动，左手快速出拳，拳心向下，同时呼气(图37)。然后收拳回腰间，同时吸气。
4 重复1和2的动作，在这个过程中，眼睛要直视前方。一吸一呼为一次，连续做6次。
第十五式：大雁飞翔
（图38）
（图39）
接上式动作。
1 马步改直立，双手从两侧往上平举，直至与肩同高，手掌向下。
2 伸在两侧的双手继续向上伸展，同时全身向上挺直，抬起脚跟，与身体同时往上抬。同时吸气(图38)。
3 双手保持柔软，缓缓平行往下划，同时膝盖尽量弯曲蹲低，最后脚跟着地。慢慢吐气(图39)。
4 重复1和2的动作。一吸一呼为一次，连续做6次。
第十六式：环转飞轮
（图40）
（图41）
接上式动作。
1 自然站立，双手自然下垂。
2 双手伸直，带动上半身由左到右做转体动作，举到头顶时吸气，落下时呼气(图40)。重复三次。
3 方向相反，由右向左做转体运动，同样手上举时为吸气，下放时为呼气(图41)。连续做3次。
第十七式：踏步拍球
（图42）
接上式动作。
1 左脚抬起，同时举起右手与肩部同高；右手拍下同时左脚踏地。慢慢吸气(图42)。
2 与动作1相反，右脚抬起，同时举起左手与肩部同高；左手拍下同时右脚踏地。慢慢呼气。
3 一吸一呼为一次，连续做12次。
第十八式：按掌平气
（图43）
（图44）
接上式动作。
1 自然站立，两指掌相对置于小腹前。
2 两掌心向上，上提过腹部、胸部直至眼前。同时慢慢吸气(图43)。
3 翻掌改为掌心向下，从眼前位置缓缓降下，直至回到小腹前，同时慢慢呼气(图44)。
4 一吸一呼为一次，连续做6次。
注意事项：
·足部有外伤时，应避免接触到有可能的感染源。并且在一些需蹲马步的动作中，请患者视自己的体能量力而行。
·有严重心血管疾病的患者，第六式前弯动作幅度不能太大，以免产生不适。(或请医师给予练习的建议)