2.无氧运动

2.无氧运动

相对于有氧运动，无氧运动是指在短暂期间内，运用身体的某一部分产生爆发力的运动。无氧运动主要不是通过强化我们的心肺功能，而主要是通过将身体的脂肪组织快速转化成肌肉组织，从而达到消耗过剩糖分的目的。例如，举重，可以锻炼我们结实的肌肉；举哑铃能减少发生骨质疏松症的机率！因此建议在运动中适当地加入些轻松的举重运动，但是要注意循序渐进，以免造成肌肉拉伤。另外专家提醒，如果患者已经出现以下并发症，就要选择一些不会加重身体负

担及对伤口造成压迫的运动。例如以下的运动项目：

有心脏病的患者→中强度的活动，例如走路、做家务、整理花圃、钓鱼。

有高血压的患者→中强度的活动，例如走路，一些伸展和抬举运动，以及轻松而反复的举重。

产生肾脏病变的患者→轻松的中量级日常活动，像是走路、轻松的家务整理、照顾花圃和水中运动。

有神经病变的患者→中强度而低冲击的活动，例如骑自行车、游泳、椅子操、伸展运动；或是轻松的日常活动。

视网膜发生病变的患者→中强度而低冲击的活动，例如走路、骑自行车、水中运动，以及一些不太繁重且避免头低于腰部的日常活动。

末梢血管产生病变的患者→中量级的走路，以及不负重的运动例如游泳、骑单车、椅子操。

患有骨质疏松或关节炎的患者→中量级的日常活动、走路、水中运动、伸展操、轻松的抬举运动。