本周起准妈妈要注意补钙

本周起准妈妈要注意补钙

钙是人体发育必不可少的重要营养，也是人体牙齿和骨骼发育的主要成分。此外，钙能够降低人体内毛细血管和细胞壁的通透性，有效控制水肿和各个器官的炎症；钙能够降低神经肌肉的兴奋程度，有利于心肌有节律地收缩，维持心跳节奏，对心肌保健有特殊作用。

成年女性体内所含的钙约在1000克左右，在怀孕之后，胎儿体内所含的钙约为30克左右，胎盘含钙量在1克左右，另外，准妈妈体内也要储存部分钙以便供给胎儿的需求，所以总计增加钙应该在50克左右。这些钙质都需要准妈妈在怀孕期间通过膳食予以补充。如果准妈妈处于长期缺钙的状态，或者钙缺乏严重，不仅母体本身的钙含量会降低，诱发手足抽搐和腿部抽筋等症状，还会导致准妈妈患上骨质疏松症，进而可能演化为骨质软化症，更会影响胎儿的健康，使胎儿容易患先天性佝偻病和由于缺钙而引发手脚抽搐。有些准妈妈以小腿是否抽筋作为需要补钙的衡量标准，实际上这与个体是否缺钙并没有直接的联系，而是因体质而异，有些准妈妈虽然身体处于缺钙的状态，但小腿并没有过抽筋的症状。所以，准妈妈在怀孕期间要随时注意补充钙质，防止缺钙对胎儿发育造成不良影响。

牛奶和各种奶制品当中含钙量比较丰富，而且被人体的吸收率也较高，另外鱼罐头（连骨头可一起食用）、鱼松、骨粉、小虾皮等也是钙的良好食物来源。除此之外，豆类以及豆制品当中也含有丰富的钙。核桃仁、南瓜子、榛子仁等坚果当中也含有较多钙，因此准妈妈在怀孕期间可将其当做零食随时补充能量和钙。还可以在医生的指导下服用高钙片和维生素D片，也能够帮助钙的吸收。

钙虽然是准妈妈身体健康和胎儿牙齿、骨骼发育当中不可缺少的元素，但是盲目地采用高钙饮食，大量饮用牛奶，服用钙片和维生素D等方式，对胎儿也是有害的行为。

营养学家认为，准妈妈如果过分补钙，胎儿有可能患有高血钙症，待到胎儿出生之后，面部颌骨变得宽而突出，鼻梁前倾，主动脉窄缩，这样既不利于胎儿的生长发育，也不利于颜面美观。所以，准妈妈补钙的原则主要是食补为主，适量为度，切不可盲目补钙。