体育锻炼的方法
体育锻炼的方法很多，这里仅将常用的几种方法介绍如下：
（一）提高身体素质的方法
它是最基本和常用的练习方法。运用这种方法能有效地提高身体素质，提高基本活动能力，促进内脏器官的功能，增强体质。身体素质练习包括：力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性的练习。其中力量、速度、耐力和灵敏性尤为重要，现做简要介绍：
1.发展力量的因素及方法
（1）负荷。实践证明，开始练习时以身体最大负荷的60%～70%进行练习，增长力量的效果最好，随着练习水平的提高，负荷量应不断增加。
（2）动作速度。在力量练习中，动作速度不同J练习效果也不同。如投掷需要爆发力，短跑需要快速力量：它取决于肌肉收缩的力量与速度。这就宜采用较少的负荷做快速的运动。
（3）训练间隔。开始训练时以隔日训练为好。实践证明，隔日训练的力量增长为77%，而每日进行力量训练增长只有47%。每次练习间隔以3～5分钟为宜。发展力量的内容（手段）很多，常见的有投掷重物、举重、引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、跳跃、负重下蹲、负重跳等。
2.发展速度的方法
（1）提高步频。主要是通过加快运动中枢兴奋和抑制的转换速度来提高的。
（2）通过增加髓关节柔韧性和腿部力量的训练来加大步幅。其练习内容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、后踢跑、折返跑、斜坡跑等。
3.发展耐力的方法
进行耐力练习应注意以下几个因素。
（1）心、血管的负荷量。为了提高耐力，使身体处于较长时间的运动状态下而不产生疲劳，首先应提高心、血管的机能，赋予心、血管系统一定的负荷和持续时间。在体育锻炼中应使负荷量达到心、血管系统最大功能的70%：并要求至少持续5分钟。
（2）运动时应有一定的间隔时间。每次负荷之间的间歇时间；一般是以脉搏频率恢复到120～130次/分，再进行下次负荷练习为宜（通常需要3～4分钟）。
（3）动作速率，即跑的速度。一般来说进行中速运动或者是匀速跑步而脉搏保持在150次/分的训练对耐力的增长较为有效。其练习内容有定时跑、折返跑、中长距离跑、马拉松跑、越野跑和爬山等。
4.发展灵敏性的方法
（1）提高神经系统的功能。即通过信号刺激的训练提高大脑皮层的反应能力。
（2）增加力量素质。肌肉力量强大可使动作迅速、灵敏。
（3）熟练地掌握运动技能。消除动作的紧张和僵硬，达到动作灵敏而协调、精确、省力。发展灵敏性应采用多种方法练习。常言道：“熟能生巧。”动作技能掌握得愈多、愈熟练，就愈灵敏。体操、技巧、各种球类活动、游戏以及一些专门性辅助练习，都是发展灵敏性的有效手段。
（二）民族形式的锻炼方法
民族形式体育是指具有民族传统和民族特点的体育项目，如我国的武术、气功等。武术运动不受场地、器材、条件等因素的限制，运动量可大可小，内容丰富多彩，是我国的优秀文化遗产。它的动作结构、技术要求、运动风格和套路特色各有不同，有较大的锻炼价值，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，深受群众喜爱。太极拳是一种合乎生理规律的柔和、缓慢而轻灵的拳术，它不仅在我国流传甚广，在国外也广为传播。现已成为人们增进健康、防病、治病的医疗体育之一。太极拳动作圆活协调，连绵不断，前后贯通，上下相连，虚实分明，重心稳定，意识引导动作，呼吸自然。久练之后，全身血液畅通，身心舒畅，精神焕发，所以特别适合老年人、体弱和患有慢性疾病者锻炼。气功是我国医学宝库的珍贵遗产，是具有民族特色的一种医疗保健体育。气功是通过练习者发挥主观能动作用，对身体进行自我锻炼的一种良好方法，是一种有效的“生理学预防疾病”的措施。任何一种气功的锻炼方法，都是从调身（调整身体形态）、调息（呼吸）、调心（神经状态）人手。长期坚持气功的练习，可以促进大脑皮质抑制的保护作用和低代谢生理状态的保护作用，提高调整身体的异常反应，改善生理机能的自我控制能力，增加对腹腔的“按摩”作用。
（三）利用自然因素锻炼身体的方法
人们赖以生存的自然界是千变万化的。人们为了生活和生存，对自然界的适应能力也是很强的。同时，自然界也包括许多对人体健康十分有益的因素。也就是说，人体不仅要适应外界环境的变化，而且还应该利用各种自然条件进行锻炼，以进一步提高对外界的适应能力：增进健康和增强体质。日光、空气、水等自然条件，对身体健康具有重要意义。如日光，对机体的作用是多方面的，其中紫外线具有杀菌、抗佝偻病等作用，又能提高皮肤抵抗力和关节的活动性。红外线能起温热作用，提高新陈代谢、改善组织营养等。又如气温、湿度、气流对皮肤的刺激，特别是低温的刺激，通过神经的发射作用，改善体温调节系统，促进血液循环。特别是空气中的阴离子，对人体神经系统、血液循环、呼吸及内分泌活动等，都能产生良好的刺激作用。水浴主要是利用水的温度、机械力和化学作用来锻炼身体。水浴可以分为冷水浴、温水浴和热水浴。温水浴能起降低神经的兴奋性、减弱肌肉张力、扩张皮层血管等作用，能加速消除疲劳。尤其是热水浴效果会更加明显。冷水浴对健康更为有益，特别是对增强心脏血管系统和呼吸系统效果显著，还有促进消化系统的功能和改善体温调节的机能。另外冷水浴不仅能提高新陈代谢机能、洁健皮肤、增强体质，而且能提高抵抗疾病的能力和锻炼意志，为适应低温严寒的自然环境创造了十分有利的条件。
（四）跑步健身法
跑步对正在成长的青少年学生来讲，是发展速度、耐力、灵敏性、协调等身体素质，促进运动器官和内脏机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，跑步也是增强各器官系统的机能、延年益寿、强身祛病的最好方法。跑步可以锻炼心脏，保护心脏，预防冠心病。据观察，长期练习跑步的人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。跑步可以活血祛瘀，改善循环，防止下肢静脉瘀血和盆腔腹腔瘀血，从而预防痔疮和血栓性静脉炎。跑步还能促进代谢，控制体重，预防肥胖症。开始练习跑步的体弱者，可先进行短距离慢跑，从50m开始，逐渐增至100m、200m以至更多。速度一般为30～40秒钟跑100m。体力稍好的可进行长跑，距离从1000m开始，适应后再逐步增加距离，一般可增至3000-5000m，速度为6～8分钟跑完1000m。跑步最好早晨进行。运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握。