搏击操的动作技术
1.基本站姿
（1）正面站姿：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。
（2）侧面站姿：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45°，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。
练习步骤：先进行站姿练习，帮助练习者学会控制自己身体的重心，逐步学会移动重心，熟练之后，可以配合各种步伐，比如前后跳步，左右跳步等练习，跳步时要注意及时转移重心，可以提高身体灵活性和稳定性。
2.基本拳法
搏击操的拳法主要参考了拳击的动作特点。正确的握拳方法是四指并拢，向内卷握，拇指向内扣在其他手指的第二指节处。主要拳法有直拳、勾拳、摆拳、等几种。拳法一般由格斗站姿开始。
（1）直拳：直拳是有氧搏击操中最常用、最基本的拳法。出拳时蹬地一转腰一顺肩一抖臂一出拳，爆发用力，一气呵成。另一手臂垂肘，微上举，置于下颌侧面，成自护姿势。一般分为前手直拳和后手直拳。
动作要点：右冲拳的发力顺序是起于右脚，传送到腰、肩、肘，最后达于拳面。上体向左转动（头不转），以加大冲拳力量。还原时以腰带肘，主动回收。
易犯错误及纠正方法：1上体过于前倾：冲拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会动作要领，克服向前俯身的毛病。2撩拳：冲拳前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时，强调以拳领先，勿先动肘，或面对镜子，放慢动作练习。
（2）勾拳：勾拳是在屈臂状态下的一种拳法。出拳时充分利用转腰、扭胯、摆臂的合力，出拳时膝要内扣，脚掌撑地发力，另一手保持防护姿势。分为前手平勾拳、后手平勾拳、前手上勾拳和后手匕勾拳。
动作要点：重心略下沉，是为了更好地利用前脚蹬地拧转的反作用力，加大勾拳力量。动作要连贯、顺达，用力要由下至上，勾拳发力时，腰向右侧转动，发力短促。
易犯错误及纠正方法：1拳后拉：出拳时，拳先后拉再上勾，出现严重预摆。纠正时，应消除单纯用劲心理，着重体会动作路线和全身的协调配合。2重心后坐：出拳时重心掌握不好，身体重心后坐，身体后仰。纠正时应强调重点，体会蹬地转腰的要领以及侧身。
（3）摆拳：摆拳是指从左向右或者从右向左循弧线打出的击拳方式，一般击打目标为头部左右腮。以右摆拳为例：格斗式站立，后脚蹬地，猛转腰髋，带动右臂摆出，拳心向下，弧度不可过大，影响速度。
动作要点：力从腰发，腰绕纵轴向右转动。掼拳发力时，臂微屈，肘尖抬至与肩平。
易犯错误及纠正方法：掼拳幅度过大，肘关节高于拳头，纠正时，要消除只想用力的心理，严格体会掼拳的运行路线，待动作摹本定型后再加大动作力量。多体会向右转腰发力的要领。
3.基本肘法：
有氧搏击的肘法是一种屈臂的练习形式，即以屈臂形成的肘尖为最后力点的招术。肘法的发力主要是利用腰身的拧转，双肩的摆动，特别是肩关节的发力，迅速短促地挥动肘关节，力在肘尖。
（1）抬肘：肘关节由下向上，从身体前上方抬起，拳心向下，肘尖受力。
（2）提肘：扭腰转体，肘关节由下向上沿直线上提，脚尖蹬地挺腰。
（3）砸肘：肘关节提起，由上向下沿斜方向砸压。
（4）沉肘：身体下沉，提肘，由上向下沿直线出肘。
4.基本格挡：
格挡动作主要来源于跆拳道运动，是面对攻击时采取的一种自我保护措施。
（1）上格挡：手臂由下向上的防御，手臂离前额约一拳距离。
（2）下格挡：手臂由上向下防御，臂与身体约呈一线，手距大腿
（3）内格挡：手臂由外向内防御，拳背朝前，拳心对着自己。
（4）外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高。
（5）十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离。
（6）十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。
5.基本腿法：
有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。在腿法中，主力腿的稳定性是至关重要的，主力腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定性，同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜，以保持身体的平衡与稳定。基本腿法有蹬、踹、踢等。
（1）正蹬：正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撑。屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸，快速发力，直线蹬击。动作时，上体略后仰，稍含胸，双手保持防护姿势。
动作要领（以右腿为例）：由实战姿势开始，身体重心前移至左腿，左腿微屈支撑，身体稍左转；右腿屈膝前抬，勾脚，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌。
易犯错误及其纠正方法：提膝过低，不过腰，发力不顺畅。纠正时，上体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习，注意挺髋并稍前送。
（2）踹腿：侧踹是侧身直线的典型代表脚法。一腿先屈膝上抬，小腿略外摆，膝盖向内收，支撑腿稍屈膝，提膝腿由屈到伸向侧踹击，力达脚跟或全脚掌，目视前方。可分为下段、中段、上段。
动作要领（以右腿为例）：身体左转，左脚尖外摆，重心移至左腿，左腿微屈支撑；同时右腿屈膝与髋同高，大腿内收，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，随后由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。
易犯错误及纠正方法：收腹、撅臀，上体与腿不能成一条直线。纠正时，手扶肋木或其他同学辅助，一腿抬起，脚不落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿。
（3）弹踢腿：弹踢是一种快速的脚法。移重心至支撑腿，右腿屈膝抬平，大小腿折叠稍内旋，绷脚尖。以膝关节为轴，迅速屈伸弹动小腿，力达脚背或胫骨，眼视前方。
动作要领：膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。踢腿时顺势往前上送髋。
易犯错误及纠正方法：上体重心后坐，直腿抡踢。纠正时强调重心，反复体会提膝与踢腿连续动作的要点。
（4）腾空飞踢：腾空类动作是有氧搏击操中较难的动作，是在腾空状态下实施的各种腿法（跆拳道类动作），需要掌握一定的技术、技巧。
动作要领：腾空飞踢是腾空动作中最易掌握与最常用的脚法。左腿屈膝蹬地跳起，右腿在空中由屈到伸，绷脚面，向上弹踢，力达脚尖，眼视前方，两脚依次着地。
易犯错误及纠正方法：腾空高度不够，弹踢动作较小。纠正时强调向上腾空的高度而不是只是向前的幅度，动作尽量伸展开。
6.基本膝法
膝法是指屈膝叠腿，以膝关节处为力点的方法。大腿有丰厚的肌肉群，有意识地收缩，大、小腿的弯曲突出处的力道将是惊人的，而且脚法的运动离不开膝关节的配合，因此，练习和掌握膝法是必不可少的。
（1）直膝顶：直膝顶是直接上抬膝的方法，前、后膝均可运用。左腿支撑，右腿迅速屈膝向上顶抬，力达膝尖，同时收腹，身体稍后仰，目视前方。
（2）横膝顶：横膝顶的基本运动路线呈弧形，难度较大，要求髋部柔韧好，前后膝均可运用。右膝关节由外向内呈斜线迅速提吸。
7.有氧搏击操注意事项
（1）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。
（2）热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。
（3）避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
（4）侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。
（5）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
（6）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
（7）避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
（8）避免肘、膝部用力过猛。避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
（9）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）