四、女子体育卫生

（一）女子解剖生理特点及一般体育卫生要求

（1）体型。女子体型一般似纺锤形，即肩部较窄，骨盆较宽，下肢较短，躯干相对较长，身体重心低，有利于做下肢支撑平衡的动作，如体操的平衡木等。但对速度运动、跳高、跳远等动作不利。

（2）肌力。女子骨骼肌重量占体重的比例较男子小5%左右，且肌肉力量较弱，特别是女子的肩带部和上肢肌力较差，加之肩窄，故女子作悬垂、支撑、摆荡等动作较为困难。因此，应加强发展肩带肌力的练习，练习时需加强保护。

（3）脂肪。女子体内脂肪约占体重的28%（男子约占18%）。皮下脂肪较多，利于游泳等运动。但女子下腹部对冷的刺激很敏感，故在月经期及冬季锻炼时要注意下腹部的保暖。

（4）骨盆。女性骨盆较男性大而轻，除了承重外还容纳有子宫及附件。子宫的正常位置依靠子宫三对韧带、腹腔、盆腔一定的压力来维持。因此，一方面女子从事体育运动时不宜做过多的从高处跳下的练习，作此练习时也要注意落地时的缓冲，以免过分震动影响子宫的正常位置；另一方面，要多作增强腹壁肌、骨盆底肌的练习，如仰卧起坐、仰卧举腿、直立前后踢腿、大腿绕环、提肛练习等。以维持一定的腹压和盆腔压力，从而维持子宫的正常位置。

（5）关节韧带。女子各关节韧带的弹性及伸展性较好，特别是脊柱椎间盘较厚，因此女子身体的柔韧性及各关节的灵活性较男子好。体育活动中适宜作“桥”和“劈叉”等动作。但女子身体的柔韧性会随着年龄的增长而降低。在体育锻炼中应注意保持和发展其柔韧性和灵活性。

（6）心血管系统和呼吸系统。女子心脏的体积、生理、容积、每搏输出量、心肌收缩力均较男子小而弱，运动时主要靠加快心率来增加心脏的每分输出量。此外，女子的血容量、红细胞、血红蛋白含量都低于男子，因此：女子血液运输氧的能力不及男子。女子胸廓、肺容积较男子小，肺活量、最大摄氧量也小于男子，女子呼吸肌力较弱，以胸式呼吸为主且胸廓活动度较小，所以女子在安静或运动时的呼吸频率较快。鉴于女子心血管系统和呼吸系统的功能较男子差，因此运动量应比男子相应小些。综上所述，女子应该根据自己的特点，自觉参加体育锻炼，以促进身体的生长发育，提高各器官、系统的机能水平，保持匀称健美的体型。特别是使腹肌、腰背肌、骨盆底肌的肌肉力量增强，这对女子将来的妊娠、分娩都有很大好处。

（二）月经期体育卫生要求

（1）月经。月经是由于卵巢内分泌作用引起子宫内膜出现周期性增生，血管形成，黄体成熟。如排卵期未受孕，增生的内膜就脱落，造成出血现象。一般每隔28～30天1次，故叫月经。月经来潮时，一般有以下几种表现：①一般型，又称普通型。来月经时，自我感觉正常，身体反应良好，无不适感；②抑制型。月经期内体力降低，全身无力，动作迟钝、有疲劳感、嗜睡，一般工作能力下降，不愿参加体育活动等；③兴奋型。月经期易激动，头晕、睡眠差，下腹有痉挛性疼痛；④病理型。月经期有腰酸背疼，全身不适，恶心、口干、头昏头痛、睡眠不良，不愿参加运动。

（2）月经期体育卫生要求。月经期的体育锻炼应区别对待。一般女性在正常月经期间可以参加体育锻炼，但应注意以下几点：①保持外生殖器部位的清洁；②避免剧烈的运动。如大强度的震动较大的跑跳动作（跨跳、跳远、疾跑、跳高等）；③避免增加腹内压。如憋气和静力性动作（后倒作桥、慢起倒立、投掷出手用力、收腹举腿）等；④月经期不宜游泳，以免引起细菌感染；⑤月经期可从事一般性健身活动，如做操、散步、游泳、乒乓球、羽毛球等运动量较小、时间不太长的运动。一般不参加比赛；⑥月经紊乱、经期下腹疼痛以及病理型反应者，月经期应暂停体育活动并进行妇科治疗；⑦加强医务监督，注意填写月经卡片。