二、习练要领

习练五禽戏，必须把握好“形、神、意、气”四个环节。

（1）形，即练功的姿势。古人说“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，说明姿势在练功中的重要性。开始习练每戏时，要根据动作的名称含义，做出与之相适应的动作造型，动作到位，合乎规范，努力做到“演虎像虎”“学熊像熊”。

（2）神，即神态、神韵。养生之道在于“形神合一”。所谓戏，有玩耍、游戏之意，只有掌握五禽的神态，进入玩耍、游戏的意境，神韵方能显现出来，动作形象才可能逼真。虎戏要仿效虎的威猛气势，虎视眈眈；鹿戏要仿效鹿的轻捷舒展，自由奔放；熊戏要仿效熊的憨厚刚直，步履沉稳；猿戏要仿效猿的灵活敏捷，轻松活泼；鸟戏要仿效鹤的昂首挺立，轻盈潇洒。

（3）意，即意念、意境。《黄帝内经》指出：“心为五脏六腑之大主，心动则五脏六腑皆摇。”开始练功时，要思想集中，排除杂念，做到心静神凝。习练每戏时，逐步进入“五禽”的意境。练“虎戏”时，要意想自己是深山中的猛虎，伸展肢体，抓捕食物；练鹿戏时，要意想自己是原野上的梅花鹿，众鹿戏抵，伸足迈步；练熊戏时，要意想自己是山林中的黑熊，转腰运腹，自由慢行；练猿戏时要意想自己是置于花果山中的灵猴，活泼灵巧，摘桃献果；练鸟戏时，要意想自己是江边的仙鹤，伸筋拔骨，展翅飞翔。

（4）气，即练功时对呼吸的锻炼，也称调息。习练健身气功五禽戏时，呼吸与动作的配合有以下规律：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根据姿势变化或劲力要求而选用。但是，不管选用何种呼吸形式，都要求松静自然，不能憋气。同时，呼吸的“量”和“劲”都不能太过、太大，以不疾不徐为宜，逐步达到缓慢、细匀、深长的程度。