体育课密度与运动负荷的测定与计算
在听课阶段，课的密度与运动负荷的测量，对授课者的评价起着关键作用。想要有质量地进行课的评价，此测量是必不可少的。
1.体育课密度测定与计算
（1）从上课开始到下课为止，记下学生实际练习时间，并按各部分作记录（如表12-2所示）。
表12-2 教学活动内容和实践使用情况记录
（2）将测得的数据资料（如表12-2所示）进行整理，分项登记在体育课密度整理表中（如表12-3所示）。
表12-3 体育课密度整理
（3）练习密度以一个学生为准，如单个练习时，一般以开始姿势到结束姿势为一次练习时间。如集体练习项目，篮球、排球、足球等，整个过程都算练习时间。
（4）归总统计，绘制图表。
①各部分练习密度
（课的某部分练习时间之和÷课的某部分总时间）×100％=课的该部分的练习密度
②统计全课的练习密度
（课的各部分练习时间之和÷课的总时间）×100％=课的练习密度
2.体育课密度中各项活动所用时间的算法
（1）练习时间。凡在课中有目的地用于学习，巩固和提高技术技能、发展身体和增强体质的练习时间均算作练习时间。其计算方法应根据不同项目的特点具体掌握。
基本体操：包括徒手操、棍棒（绳）操、武术操、一般性发展练习等。若教师先讲解、示范，学生后练习，学生做动作算练习时间。跳绳、攀登、爬越、负重搬运和角力，从动作开始到结束全部时间都可算练习时间，终端等待的时间不能计算在内。
技巧、支撑跳跃、单杠和双杠：从开始姿势起到动作结束，所用的时间都可算练习时间，如用跑步、正步出入队列，所用时间也算练习时间。
跑：从预备姿势（各种起跑姿势）开始，到终点缓冲过程结束，所用时间都算练习时间；由终点回队，如要求跑回或走跑交替，其所用时间也算练习时间。
跳跃：从开始姿势到离开沙坑全部过程所用时间都算练习时间，归队的算法同“跑”的教材，如在平地上跳（无沙坑），应酌情计算。
投掷：从开始姿势到投出器材后身体恢复到正常姿势所用时间为练习时间，出入队同“跑”的教材，拾回投掷器材时，如要求跑步也算练习时间。
球类游戏、比赛：单个动作教学，一般只把从动作开始到结束的时间算作练习时间。集体活动、游戏比赛，原则上整个过程所用时间都算练习时间；若发生因犯规而中断比赛，或学生不积极，站着不动等情况时，应扣除练习时间。接力游戏和接力比赛时，等待接力的时间不能算练习时间。
武术：从动作开始到结束所用时间都可算练习时间。
各种静止用力的功所用时间均算练习时间，如基本体操中的静止用力时间。动作，单、双杠的悬垂支撑动作、武术中的静止用力动作所用时间都应算练习时间。
采用循环练习法时，原则上整个过程所用时间都算练习时间，如果发生中间停顿成中断等待等情况，应酌情扣除。
（2）指导时间。即教师有目的地运用讲解、示范、纠错、演示、分析、个别指导等方式，指导学生学习和掌握体育知识、技术、技能的时间。
（3）分析与帮助保护。凡是学生用于相互观察，分析讨论，互相帮助，均为这类所用时间。
（4）组织措施。课中调整队伍，交换场地，搬运，安装、分发和回收器材等。一般算作组织措施时间。
（5）休息时间。凡是练习后教师有意识地安排学生休息，或做完一次练习后等待下次练习的时间，均为休息时间。
（6）不合理时间。凡是在教学活动中与教学和教辅活动无关的时间，以及在教学活动中浪费的时间，如讲解过多等，都算不合理时间。
3.体育课运动负荷的测定与计算
心率测定法，是通过一次课中多次测定学生的心率，了解和掌握一次课心率变化情况，分析生理负荷安排是否合理。其具体的测定步骤如下：
（1）准备工作。了解课的教学目标、教学内容和组织教法，确定测试手段（手测或遥测）和测试人员的分工（一般是一人测试，一人记录），记录如表12-4所示。测定对象应选择班上中等体质水平的学生。如果是男、女生混合班，则男、女生各一人为宜。
表12-4 体育课运动心率测定登记
（2）实际测定。以手测脉搏为例。课前测定受测者相对安静，并对其说明情况，消除顾虑和紧张，以保证测试结果准确可靠。课中选择好测定时机，通常采用的是练习前后测与定时测（2分钟左右）相结合的方法。每次课测定次数不少于20次，每次以10秒计，课后再换算为1分钟脉搏。测试时应尽量不要影响正常的教学活动，最好将受测者排在队尾，以便测试。每次测定后，应及时将测定时间、内容、心率记录在表格中。课后3～5分钟时分别再测定就算作受测者心率，以了解恢复情况（如表12-4所示）。
（3）统计与计算
绘图：在坐标纸上以时间为横轴，脉搏每分钟跳动次数为纵轴，建立坐标系，以相应时间所测得的脉搏次数为坐标，在所建立坐标体系中描出对应的点，然后用线段连接各点，所连成的折线，就是脉搏变化曲线（如图12-2所示）。它能反映学生课中脉搏变化状况，以利于分析课的运动负荷。
课的脉搏平均数（平均心率）的计算为：
全课心率的总和/课的时间=每分钟平均脉搏数
图12-2 运动心率脉搏曲线