产后便秘的缓解妙招

产后便秘的缓解妙招

1.深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。

2.腹部自我按摩:仰卧在床上,屈双膝,两手搓热后,叠放在肚脐上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天2~3次,每次5~10分钟。

3.吸推排便法:把手放在腹部上,收缩腹部肌肉,让肚子变平坦、腰部变宽,这叫“吸”;再做相反的动作,这叫“推”。做10次吸推动作后,再长时间(3~5秒)做一个推的动作。做这个动作的时候要放松盆底肌。