玉米粥 预防抑郁症
第9章 缓解产后不适的特效月子餐
产后恶露不尽
恶露不尽的原因
正常恶露一般3～4 周会完全排净，若过期仍淋漓不断，即称为“恶露不尽”。导致恶露不尽的原因有以下几点：
1.子宫收缩不良，子宫内膜有炎症等。
2.胎盘、胎膜等组织残留在子宫腔内排不出来。
3.一些药物引起，如血管扩张剂。
4.不当食补，如过早服用过量的生化汤、过早食用麻油鸡等。
5.产后妈妈没有休息好，引起内分泌失调，使子宫内膜增生又剥落，造成阴道出血断断续续。
6.如果发生产褥感染，也会导致子宫内膜炎或子宫肌炎，导致恶露不尽。
改善恶露不尽的饮食原则
1.应选择活血化瘀的食物，如油菜、山楂、莲藕等。
2.血热、血瘀、肝郁化热的新妈妈，可以喝一些清热化瘀的蔬果汁，如藕汁、梨汁、橘汁、西瓜汁等。但要注意温热后饮用。
3.产后服用生化汤可活血散寒、祛瘀止血，帮助排出体内恶露。但要注意服用时间，通常产后第3天开始服用，服用7～10天即可。
饮食重点
宜食促进子宫收缩的食物
饮食应以能促进子宫收缩的菜品为宜。此外，新妈妈还担负着哺乳的重任，催乳的食物也是必不可少的。
宜食养血化瘀的食物
只有促使瘀血排出、补足新血，子宫内膜才能够尽快恢复。
忌食生冷坚硬之物
生冷之物易导致瘀血滞留，可引起产后腹痛及恶露不绝。寒凉性食物如梨、柿子、西瓜、茄子、黄瓜等不宜凉着食用。
山楂红糖水 散寒活血
材料 山楂120克。
调料 红糖适量。
做法
1 山楂洗净，去核。
2 将山楂、红糖和适量清水放碗中，隔水蒸半小时即可。
功效 山楂能活血化瘀，是中医常用的活血通脉药物。红糖可化瘀生津、散寒活血、暖胃健脾、缓解疼痛。红糖以每天20克为宜，持续喝7～10天即可。
糯米阿胶粥 改善恶露不尽
材料 糯米60克，大米、阿胶各30克。
调料 红糖少许。
做法
1 糯米、大米分别淘洗干净，放入锅中，加适量清水煮至粥熟。
2 粥熟后，放入阿胶和红糖，边煮边搅匀，煮二三沸至红糖和阿胶化开即可。
功效 阿胶具有养血补血的功效，糯米也有补血的作用，两者熬粥吃，对于产后阴血不足、血虚生热引起的恶露不尽有调理作用。
产后贫血
产后贫血的症状表现
轻度贫血者主要表现为头晕、昏昏欲睡、身体虚弱、乏力、低热、指甲和嘴唇苍白、烦躁或抑郁等症状；中重度贫血者则可能引起子宫脱垂、内分泌紊乱、经期延长、抵抗力下降等。
不同类型的贫血，补充相应的造血原料
1.缺铁性贫血：需补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、动物血、蛋黄、黄鱼干、虾仁、菠菜、豆腐干等。以上食物以动物血、动物肝脏最佳。
2.叶酸和维生素B12缺乏性贫血：应补充动物肝及肾、瘦肉、绿叶蔬菜等。
3.蛋白质供应不足引起的贫血：应补充瘦肉、禽肉、豆制品。
饮食重点
合理安排饮食，不可长期偏食
多吃不同种类的食物，使自己得到更加全面的营养。如果没有胃口，可以吃山楂、鸡内金等开胃。食物的摄入必须安排合理，比如铁不能和草酸、鞣酸一起摄入；忌吃生冷辛辣、油腻、难消化的食物；忌饮用咖啡、茶等。
补铁别忘了补维生素C
补充维生素C可以提高铁在人体内的吸收和利用率。维生素C含量高的食物有柑橘、葡萄柚、苹果、胡萝卜、白菜等。
鸭血木耳汤 改善气血两虚
材料 鸭血200克，水发木耳50克。
调料 姜末5克，盐3克，水淀粉、香油各少许。
做法
1 鸭血洗净，切成3厘米见方的块；水发木耳洗净，用手撕成小片。
2 锅置火上，加适量清水，煮沸后放入鸭血、木耳、姜末，再次煮沸后转中火煮10分钟，用水淀粉勾芡，加入盐，淋香油即可。
功效 鸭血木耳汤可补血止血、润肠清肠，对产后气血两虚有很好的滋补作用。
百合白果牛肉汤 补血、滋阴
材料 牛肉200克，白果20克，百合30克，红枣5枚。
调料 盐4克，姜片、香油各适量。
做法
1 牛肉洗净，切薄片，焯烫；白果去壳，用水浸去外层薄膜，洗净；百合洗净，泡软；红枣洗净，去核。
2 汤锅内倒入适量清水烧沸，放入红枣、白果和姜片，用中火煲至白果将熟，加入牛肉片、百合，继续煲至牛肉片熟软，加盐调味，淋入香油即可。
功效 百合、牛肉能补铁补血、安神助眠，搭配白果，还有一定的养颜功效。
产后缺钙
产后缺钙的原因
因为哺乳的需求，产后新妈妈的钙流失速度非常快；在经期未复潮前，其骨骼更新钙的能力较低，所以会引发骨质疏松、腰酸背痛、足跟痛以及牙齿松动等产后缺钙症状。
产后缺钙的调理
1.少量多次补钙效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。
2.选择最佳的补钙时间。补钙最佳时间是晚饭后半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
3.补钙同时适量补充维生素D。除了服用维生素D制剂外，维生素D也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时就可以合成足够的维生素D。
饮食重点
吃富含钙的食物
选择奶及奶制品、豆制品、坚果、菌类、动物内脏，这些食物的钙含量比较高。
补钙的同时应补充蛋白质
蛋白质消化分解为氨基酸，尤其是赖氨酸和精氨酸，会与钙结合形成可溶性钙盐，利于钙的吸收。
适量摄入维生素D
维生素D能够促进钙吸收，及时正确地补充维生素D对改善产后缺钙很重要，海产品、菌菇等都含有维生素D。
鱼头豆腐汤 补充钙及维生素D
材料 鱼头500克，豆腐300克。
调料 盐、葱段、姜片、料酒、胡椒粉各适量。
做法
1 鱼头洗净，从中间切开，用纸巾蘸干表面的水；豆腐洗净，切成大块。
2 锅中倒入植物油，待油七成热时放入鱼头，煎至两面金黄，盛出；锅留底油，放入葱段、姜片爆香，放入鱼头，加入料酒，倒入适量开水没过鱼头，大火煮开后转中火煮15分钟，放入豆腐块，调入盐和胡椒粉，继续煮10分钟即可。
清蒸三文鱼 补充蛋白质
材料 三文鱼肉300克。
调料 葱丝、姜丝、盐、香油各适量。
做法
1 三文鱼肉洗净，切段，撒少许盐抓匀，腌渍30分钟。
2 取盘，放入三文鱼，放上葱丝、姜丝、香油，大火蒸8分钟即可。
功效 三文鱼富含蛋白质，常食有利于钙吸收，还有健脑作用。
产后腹痛
产后腹痛的原因
产后腹痛主要是生完宝宝之后子宫收缩时引起的收缩痛，因此，产后腹痛又称宫缩痛，属于生理现象，一般不需治疗。若腹痛阵阵加剧，难以忍受，影响产妇康复，则属于病态，多是由气血运行不畅、瘀滞不通引起的，需及时就医。
产后腹痛的缓解办法
1.热敷缓解。产后腹痛时，可以将盐炒热，敷熨腹部；或生姜60克，水煎，用毛巾浸生姜水热敷小腹。
2.按摩缓解。产妇也可自己按摩小腹：先搓热手掌，以关元穴为圆心，用手掌在小腹部做环形推摩，顺时针方向50圈，逆时针方向50圈，每日1～2次。可起到活血、行气、散寒的功效，有助于缓解疼痛。
饮食重点
饮食以清淡为主
产妇刚分娩完，身体较为虚弱，应食用清淡、易消化的食物。
远离刺激性食物
产妇身体虚弱，再加上产后腹痛，更不应该吃生冷的食物，如冷饮、啤酒等；或容易引起胀气的食物，如黄豆、蚕豆、零食、甜食等。
可适当食用养血食物
产妇分娩后，宜食用羊肉、鸡肉、山楂、红糖、红豆等食物，能起到养血理气的作用。
蜜枣白菜羊肉汤 缓解腹痛
材料 羊肉300克，白菜100克，蜜枣、杏仁各适量。
调料 盐适量。
做法
1 羊肉洗净，切块，焯水；白菜洗净，切片；蜜枣、杏仁分别洗净。
2 羊肉块、蜜枣、杏仁放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煲2小时，加入白菜片略煮，调入盐即可。
功效 羊肉可补体虚、祛寒冷、补气血、益肾气，对产后大虚或腹痛有很好的缓解作用。搭配红枣，调理气血效果更佳。
薏米鸡汤 滋补元气
材料 鸡1只，薏米50克，党参10克。
调料 姜片、葱花、盐、胡椒粉、料酒各适量。
做法
1 鸡治净，剁成块，放入沸水中焯烫后捞出；党参、薏米洗净。
2 砂锅中加入适量清水，放入焯烫好的鸡块、薏米、盐、姜片、党参、葱花、胡椒粉、料酒，大火烧开后撇去浮沫，改小火慢炖2小时即可。
功效 薏米鸡汤是女性养身、养颜的佳品。鸡肉、薏米、党参都具有健脾补胃、滋补元气的功效，对防治产后脾肾虚寒、腰膝酸软、腹痛有益。
产后乳房胀痛
产后乳房胀痛的原因
有些新妈妈在产后第3天双乳开始胀满、疼痛、出现硬结，甚至延至腋窝的副乳，伴有低热，这主要是由于静脉充盈、间质水肿以及乳腺管不畅所致的乳房胀痛。严重者乳汁不能排出，乳头水肿，致使乳汁在乳房内淤滞而形成硬结，如果副乳有乳汁淤滞，也可导致乳房胀痛。
缓解乳房胀痛的办法
1.早开奶，让宝宝多吸吮。吸吮动作可促使乳腺管开放，并及时将乳汁排出，减少乳汁淤积。
2.热敷。乳腺管通畅而乳汁分泌过多时，乳房也会出现胀痛。这种情况可使用热敷的方式来缓解。热敷能通畅阻塞于乳腺里的乳块，从而促进乳房的正常循环。但需注意，由于乳头与乳晕这两个部位的皮肤较嫩，热敷时应避开。
饮食重点
饮食要清淡
鲫鱼汤、丝瓜汤等较清淡的汤品，有利于乳汁分泌，减轻乳房胀痛。
远离刺激性食物
食用刺激性食物容易上火，加重乳房胀痛。
选择低脂高纤饮食
高纤食物可以帮助体内清除过量的雌激素，有助于缓解乳房疼痛。
玉米丝瓜络汤 消肿、解毒
材料 玉米100克，丝瓜络50克，橘核10克，鸡蛋1个。
调料 冰糖适量。
做法
1 将鸡蛋打散备用，将玉米、丝瓜络、橘核加水熬煮1小时。
2 将蛋花浇入汤锅中，然后加入冰糖调匀即可。
功效 玉米能调节内分泌和新陈代谢，帮助排除体内的毒素；丝瓜有清热化痰、凉血解毒、通经活络的功效；橘核可理气、消肿散毒。三者搭配对乳房肿块有很好的疗效。
海带生菜汤 软坚散结
材料 海带、生菜各100克。
调料 姜、葱、香油、盐适量。
做法
1 将姜、葱、海带放入清水中，一起煲30分钟。
2 起锅前放入生菜、香油，用盐调味即可。
功效 海带具有软坚散结、消除疼痛、缩小肿块的作用；生菜富含维生素、多种矿物质等，可以促进胃肠道的血液循环。海带和生菜搭配，能够清热散结，调理乳腺胀痛。
产后便秘
产后便秘的原因
产后便秘是指新妈妈产后正常饮食，但接连好几天都不排大便或排便时干燥疼痛、难以排出的现象。产后活动减少，腹肌和盆肌组织松弛，肠蠕动减少，且多进食少油食物，容易发生便秘。
产前曾经灌肠的产妇，产后2～3天才会解大便；若产前没有灌肠者，产后1～2天就有可能首次排便。一旦在产后超过3天还没有解大便，就应注意是否发生了便秘。
产后便秘的缓解妙招
1.深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。
2.腹部自我按摩：仰卧在床上，屈双膝，两手搓热后，叠放在肚脐上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天2～3次，每次5～10分钟。
3.吸推排便法：把手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让肚子变平坦、腰部变宽，这叫“吸”；再做相反的动作，这叫“推”。做10次吸推动作后，再长时间（3～5秒）做一个推的动作。做这个动作的时候要放松盆底肌。
饮食重点
适当喝汤水
使肠道得到充足的水分，以利于肠内容物通过。
饮食多样化
做到荤素搭配、粗细搭配，适当补充一些高蛋白食物，比如豆腐、瘦肉等。
多吃些富含膳食纤维的新鲜蔬果
比如芹菜、胡萝卜、大白菜、莲藕、苹果、梨等，对防止产后便秘非常有益。
蜜汁炒红薯 缓解便秘
材料 红薯500克，玉米粒50克，蛋黄1个，松仁30克。
调料 蜂蜜、桂花酱各适量。
做法
1 红薯洗净，放入烧沸的蒸锅中蒸20分钟，取出凉凉，用勺子刮成泥，放入蛋黄、松仁和玉米粒，搅匀。
2 锅置火上，松仁烧热，放入红薯泥，小火翻炒至不粘锅，淋入蜂蜜，放上桂花酱即可。
功效 红薯富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，缓解新妈妈便秘。
芹菜肉丝粥 通便、降脂
材料 大米、猪瘦肉各50克，芹菜150克。
调料 盐适量。
做法
1 大米淘净，加水煮粥；芹菜洗净，切成小段；猪瘦肉洗净，切成细丝，用盐腌渍。
2 大米粥煮好后，放肉丝和芹菜段，小火煮5分钟即可。
功效 芹菜富含膳食纤维，不仅可以起到缓解便秘的作用，还具有降血脂等功效。与瘦肉熬粥食用，还能补充蛋白质和锌、铁。
产后尿失禁
产后为什么会尿失禁
有些新妈妈产后可能会出现尿失禁，每次咳嗽、大笑时，都会有尿液漏出来，或者每次排尿总感觉排不干净。尿失禁是由于怀孕、生产过程中损伤了膀胱周围的支撑组织，导致尿液固摄功能下降而引起的。
缩肛运动改善尿失禁
缩肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，通过一提一松的运动锻炼盆底肌肉，可改善尿失禁，还能促进局部血液循环，预防痔疮。收缩、放松肛门，每次3秒，重复10次，此为一组。可以用坐位、站立、躺下3种不同的体位分别做一组，每天至少练习2次。
1.端坐在床上，双腿分开，双脚脚心相对，双手自然放在膝盖上。
2.合拢双腿，同时用力收缩肛门，再分开放松肛门。重复动作，3次为一组。练习时间视身体情况而定。
饮食重点
多吃新鲜蔬菜、水果
蔬菜、水果等富含膳食纤维，可改善便秘，减轻腹压对盆底肌肉的压力，缓解尿失禁。
适量吃黄芪、党参
黄芪有补中益气、补气升阳的作用，可益肾固精，缓解尿失禁症状。用黄芪做粥给新妈妈食用，效果较好。党参有补中、益气、生精的功效，常食可以防止尿失禁。
黄芪红枣乌鸡汤 益肾固精
材料 乌鸡250克，红枣20颗，黄芪20克。
调料 盐3克。
做法
1 乌鸡洗净，剁成块，焯去血水；红枣洗净，去核；黄芪择去杂质，洗净，装入纱布袋中。
2 锅置火上，放入乌鸡、红枣、黄芪，倒入清水，没过锅中食材，大火烧开后转小火煮至乌鸡肉烂，取出黄芪，加盐调味即可。
功效 黄芪可补气升阳、益肾固精，乌鸡可滋阴清热、补肝益肾，尤其适合产后体虚食用。
红枣党参牛肉汤 补中益气
材料 红枣4枚，党参15克，牛肉200克。
调料 盐3克，姜片10克，香油少许，牛骨高汤适量。
做法
1 红枣洗净，去核；党参、牛肉分别洗净，切片。
2 将红枣、党参片、牛肉片放入锅中，放牛骨高汤，加姜片，大火烧沸，然后改用中火煲1小时，加盐调味，滴上香油即可。
功效 党参可补中益气、生精，与红枣、牛肉搭配，还可防治产后贫血。
产后尿潴留
产后尿潴留的原因
新妈妈在分娩后甚至月子中不能正常排尿，但膀胱处于充盈状态，就有可能患上了尿潴留。造成尿潴留的原因可能是产程太长，胎头压迫膀胱而使膀胱内膜水肿、充血，暂时失去收缩力；或者因为会阴伤口疼痛，引起尿道括约肌反射性痉挛而造成排尿困难等。尿潴留有完全性和部分性两种，都会影响子宫收缩，导致阴道出血量增多，还会造成产后泌尿系统感染，给新妈妈带来巨大的痛苦，所以应及时治疗。
促进排尿的妙招
1.听流水声促使排尿发生。新妈妈如厕时可以打开一旁的水龙头，听听流水声，利用条件反射破坏排尿抑制，产生尿意，促进排尿发生。
2.开水熏会阴。在临时坐便器（药店有售）中倒入热水，水温控制在50℃左右，然后坐在上面，让热蒸汽充分熏到会阴部，每次5～10分钟。这种方法可以促进膀胱肌的收缩，有利于排尿。临时坐便器较矮的话，可以放在小凳子上。
3.局部热敷促排尿。用热水袋热敷小腹部，冷却后加热再敷，有利于排尿。
4.穴位按摩防治产后尿潴留。按摩关元穴（身体前正中线上，肚脐直下约3寸处）能促进尿液排出，预防产后尿潴留的发生。按摩时以关元穴为圆心，用手掌做逆时针及顺时针方向摩动3～5分钟，然后随呼吸按压关元穴3分钟。按摩气海穴（从肚脐中央向下量1.5寸处）能辅助治疗产后小便不利等症状。按摩时用拇指或食指指腹按压气海穴3～5分钟，力度适中。
饮食重点
未发生尿潴留
新妈妈要多喝水、多喝汤，增加尿量，既可以预防尿潴留，还能清洁尿道。
已发生尿潴留
新妈妈应该少喝汤水，尽量减少膀胱负担。
薏仁酸奶 补钙、利尿通便
材料 薏米50克，原味酸奶200克。
做法
1 薏米淘洗干净，加水浸泡2小时，放入锅中煮至软烂。
2 将煮好的薏米捞出，凉凉。
3 将薏米和酸奶全部放入搅拌机中，搅拌均匀即可。
功效 薏米有健脾利湿的功效，可以促进水分的新陈代谢，有利尿消肿的作用，搭配酸奶，还能润肠通便。
玉米须苦丁茶 利尿消肿
材料 苦丁茶2克，干玉米须10克。
做法
用开水冲服，每日早晚饮用。
功效 有利尿作用，适合水肿、高血压、肥胖的新妈妈。
产后水肿
产后水肿跟哪些因素有关
孕晚期，有的孕妇会因子宫变大，压迫下肢静脉，影响了血液循环而引起水肿，有些在产后坐月子期间还无法消退。
新妈妈由于内分泌系统受怀孕的影响，身体水分代谢出现变化，出于一种生理的特殊需要，使多余的水分潴留体内，表现为水肿，典型症状就是下肢水肿。
缓解产后水肿的妙招
1.泡脚缓解水肿。中医认为，产后水肿是因为某些脏腑的功能障碍造成的，一般会涉及肺、脾和肾三脏，可分为脾胃虚弱造成的水肿和肾气虚弱造成的水肿。因为人体的6条主要经络，膀胱经、胃经、胆经的终止点，脾经、肝经、肾经的起始点都在脚上。新妈妈每天晚上泡泡脚，等于刺激了这6条最主要的经络，有助于改善脏腑功能、促进血液循环，缓解产后水肿。注意泡脚后要及时擦干，保暖，避免受风。
2.按摩双腿，缓解水肿。新妈妈可以通过按摩双腿来减轻水肿。具体方法：用两只手捏住小腿肚的肌肉，一边捏一边从中间向上下按摩，不断改变按捏的位置，重复做5次。两手一上一下握住小腿，像拧抹布一样拧小腿肚肌肉，从脚踝开始往膝盖处拧，重复做5次。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的胫骨，从上往下按摩，重复3次。
饮食重点
清淡饮食，不要吃过咸的食物
少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱等，低盐饮食，每天3～5克盐摄入，小心隐形盐（调料、食品里）。
睡前少喝水
虽然不必控制新妈妈的饮水量，但睡前尽量不要喝太多水。
少吃高热量食物
少吃高热量食物有助于消除水肿，可以多吃脂肪较少的肉类或鱼类。
薏米赤小豆汤 利水消肿
材料 薏米、赤小豆各30克。
做法
1 薏米、赤小豆洗净，浸泡2小时。
2 将薏米、赤小豆倒进电饭锅煮开，煮开后继续煲2小时即可。
功效 赤小豆含有较多的皂角苷，可刺激肠道，有良好的利水功效，与薏米搭配则效果更佳。
海米冬瓜 改善水肿
材料 冬瓜400克，海米20克。
调料 葱花、姜末各5克，盐2克，料酒10克。
做法
1 冬瓜去皮，洗净，切片，用盐腌5分钟，滗水，过油，捞出；海米用温水泡软。
2 锅内倒油烧热，爆香葱花、姜末，加水、盐、海米、料酒翻炒，放冬瓜片烧入味即可。
功效 冬瓜含有充足的水分，具有清热毒、利排尿、消水肿等功效；海米是钙的较好来源，二者做汤，非常适合产后虚弱水肿的新妈妈食用。
产后风
导致产后风的原因
中医认为产后风是因分娩时用力，失血过多，气血不足，筋脉失养，肾气虚弱，或因产后体虚，起居不慎，居住环境潮湿阴冷，受风寒，使气血运行不畅所致。具体来说有以下几个原因：
1.产后大量出汗而没有做好保暖，感受风寒。
2.产妇所住的房屋潮湿阴冷。
3.产妇吹到了对流风。
4.产妇劳累或经常碰凉水。
5.过早开始性生活。
1.补益气血、培补肾气。产后风很多是子宫虚损，子宫通肾气，所以要培补肾气，肾气壮了，气血足了，患者怕风怕冷的症状就能明显缓解。
2.三分治，七分养。治疗产后风，如果调养不当，只靠吃药，效果会大打折扣。如睡眠不足、生闷气等都会影响气血运行。
3.重在慢治，不在急治。产后风通常3个月内会有所好转，但真正恢复正常则要半年或一年的时间，这是整体身体素质的提高，不是单一病的治疗问题。
饮食重点
吃些温热性的食物
温热性的食物可以帮助祛除体内的寒气，有助于身体健康。比如说樱桃、桂圆、猪肝、鸡肉、羊肉等。
吃有益气补血、散风除湿之功的食物
如红枣、木耳、薏米等，对于女性产后风的恢复有帮助。
子姜炒羊肉 散寒补身
材料 羊肉200克，子姜70克，青甜椒、红甜椒各30克。
调料 葱丝15克，料酒10克，盐3克，醋适量。
做法
1 羊肉洗净，切丝；子姜洗净，切丝；甜椒洗净，去蒂、去子，切丝。
2 将羊肉丝放入碗内，加料酒和盐腌渍10分钟。
3 锅内倒油烧热，爆香姜丝，将羊肉丝、甜椒丝、葱丝下锅煸炒，烹入料酒，加盐调味，淋少许醋即可。
功效 疏风解表、散寒补身。
腐皮腰片汤 补肾、理气
材料 豆腐皮100克，猪腰1个。
调料 葱末、姜末各10克，料酒8克，盐2克。
做法
1 猪腰切开，去净筋膜，用清水浸泡去血水，洗净，切片，焯水；豆腐皮洗净，切菱形片。
2 锅置火上，倒油烧至七成热，炒香葱末、姜末，放入猪腰片和豆腐皮翻炒均匀，淋入料酒，加入适量清水，大火烧开后转小火煮至猪腰片熟透，加盐即可。
功效 有助于调理产后肾气虚弱、四肢疼痛。
产后抑郁
产后抑郁情绪容易被忽视
新妈妈由于产后生理和内分泌的变化，加之身份的转变，若调适不好很容易患产后抑郁。患有产后抑郁的新妈妈多会感到不安、伤心、焦躁、失落、易怒、敏感、注意力不集中，觉得自己很委屈，对自己的能力和生活产生质疑，严重时还会出现不思饮食、心悸、出汗、头晕、失眠，甚至有自杀倾向。
然而，产后抑郁往往容易被新妈妈自己、家人所忽视，常常误以为这是产后虚弱等因素所致。因此，新妈妈要及时反思、调整心态，家人也要多留心观察新妈妈的心理变化。
产后抑郁情绪的自我调节
1.转移注意力。做一些自己喜欢的事情，把注意力从不愉快的事情上转移开。
2.沟通交流。和已经生育过的朋友交流经验，参加一些产后运动训练课程，或者将自己的情况如实告诉家人，让家人了解你最需要什么。勇于寻求和接受帮助，是解决产后抑郁的积极方式。
3.行为调整。适当进行一些放松活动，如深呼吸、散步、打坐、冥想、听舒缓的音乐等。
饮食重点
多食B族维生素含量丰富的食物
B族维生素是维持机体神经系统的重要物质，也是构成神经传导的必需物质，能够有效缓解心情低落、全身疲乏、食欲缺乏等症状。富含B族维生素的食材有鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等。
多吃富含钾的食物
如香蕉、瘦肉、猪心、坚果类、绿色蔬菜、番茄等富含钾，可稳定血压及情绪。
睡前吃香蕉配酸奶
既有助于改善睡眠，又可催乳。
香蕉粥 缓解抑郁
材料 大米30克，香蕉1根。
调料 冰糖5克。
做法
1 大米淘洗干净，用水浸泡半小时；香蕉去皮，切丁。
2 锅置火上，倒入适量清水烧开，倒入大米，大火煮沸后转小火煮至米粒熟烂，加香蕉丁煮沸，放入冰糖煮至化即可。
功效 香蕉具有“快乐水果”的美誉，它含有的色氨酸、钾等成分，可以缓解紧张、减轻压力，进而改善抑郁情绪。
莲子红枣银耳汤 安神解郁
材料 干银耳4朵，干莲子10克，红枣5颗。
调料 冰糖适量。
做法
1 干银耳用清水泡发，洗净，去蒂，撕成小朵；干莲子洗净，用清水泡透，去心；红枣洗净。
2 砂锅倒入适量温水置火上，放入银耳、莲子、红枣，倒入没过锅中食材三指的温水，大火煮开后转小火煮1小时，加冰糖煮至化即可。
功效 红枣银耳莲子汤是传统的滋补月子餐，能清心除烦、安神解郁、养颜润肤。
玉米粥 预防抑郁症
材料 大米100克，嫩玉米粒50克。
做法
1 大米淘洗干净，加入嫩玉米粒拌匀，放入锅中，加水浸泡30分钟，捞出。
2 锅置火上，倒入适量清水大火烧开，放入大米和嫩玉米粒，煮沸后改小火继续熬煮，煮至米粒软烂即可。