缩肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，通过一提一松的运动锻炼盆底肌肉，可改善尿失禁，还能促进局部血液循环，预防痔疮。收缩、放松肛门，每次3秒，重复10次，此为一组。可以用坐位、站立、躺下3种不同的体位分别做一组，每天至少练习2次。
1.端坐在床上，双腿分开，双脚脚心相对，双手自然放在膝盖上。
2.合拢双腿，同时用力收缩肛门，再分开放松肛门。重复动作，3次为一组。练习时间视身体情况而定。
