运动与锻炼

人体的骨骼姿态是依靠肌肉来维持的。青少年在生长发育过程中常因不注意相应的肌肉锻炼而形成青春期驼背畸形。脊柱是人体的主要负重部分。除依靠椎间盘、韧带等软组织连接外，肌肉在维持脊柱稳定性上有其重要作用。当然两者是互相联系，互为补充的，无论哪一方面出现问题，均可引起脊柱稳定性失调而出现腰背痛症状。肌肉组织不但能维持脊柱的静止状态，同时还要保证承担脊柱各种运动中的力学变化。因此在平衡身体各种方向活动，适应脊柱各种应力变化过程中，脊柱肌肉组织容易受到众多的急性、慢性损伤。所以增强脊柱肌肉的功能锻炼，防止工作生活中的意外损伤，有着极其重要的意义。(https://www.daowen.com)

功能锻炼一方面有益于增强脊柱周围肌肉组织的力量，加强与内在组织的协调保护。另一方面锻炼不仅增强肌肉力量，还能增加肌容，从而防止肌肉组织及其筋膜挛缩，促进肌肉血液循环。有效预防肌肉的各种急慢性损伤。同时也有助于防止并纠正不良姿态和体位，减少组织疲劳。由于脊柱的活动是多方面的。除去有前屈、后伸、左右侧弯及左右旋转以外，还可以同时将各个方向的活动连接起来，即环行运动。同时，脊柱不同部位的运动有其不同的特点和要求。因此，了解其主要特征，增加功能锻炼，保证日常运动正确进行则更为有意义。发生在上颈椎及寰枕和寰枢关节的点头与摇头动作。由于颈部解剖及生理活动的特殊性，其慢性劳损的发生率较高。尤其是在中年前后，长期的伏案工作者中常易出现项颈部、肩背痛以及俗称的“50肩”。这些现象大多数是由于长期处于一个姿态又没有注意颈肩部的功能锻炼和运动所造成的。多年的非正常的工作姿态使局部肌肉、筋膜等软组织劳损、退变。加之较少行必要的体育锻炼，久而久之逐渐发生颈肩部的症状。个别病人严重影响日常工作及生活。因此，进行必要的体育锻炼势在必行（图12-4）。