股四头肌运动疗法

股四头肌是下肢最大的一块肌肉，也是保持膝关节稳定性的最重要的肌肉之一，对双膝关节的支撑、伸直及举体起着重要的作用。临床上常因腰腿痛而致该肌肉萎缩；膝关节发生疾患时股四头肌必然萎缩。年轻时，肌力好，体重适中，一般不会出现膝关节不稳的表现，但人到中年后，尤其是缺乏锻炼者，或妇女在经过生育、哺乳、绝经等变化期，内分泌发生改变，使肌肉逐渐萎缩，在这种情况下，就会出现走平路尚可，但上下楼困难且有疼痛，下蹲过程因疼痛而难以完成，下蹲后又难以站起。在某种意义上讲，这是由于股四头肌萎缩、乏力到一定程度后不能将下蹲的身体抗地心引力而抬起，加之股四头肌乏力造成膝关节不同程度的失稳而发生膝关节滑膜炎，致使膝关节肿胀、疼痛。因此从年轻时开始，就注意股四头肌、乃至下肢肌肉锻炼是防治腿痛的有效措施。锻炼方法：

1．下肢伸直位股四头肌等长收缩，使肌肉缓慢地收缩和舒弛，反复锻炼持之以恒。

2．直腿抬高运动：练习者仰卧于硬板床上，将膝用力伸直，作直腿抬高运动，由0°逐渐抬起，尽量抬高，在抬腿过程中，最好闭气。每日早中晚各练1次，每次抬腿次数因人而定，依承受能力而定，循序渐进，逐渐增加。待股四头肌肌力增强后，可在踝部悬吊重物，抗重抬腿，其重量依承受能力而定。(https://www.daowen.com)

3．足尖、足跟负重行走：练习者在行走时将前足负重，后跟抬高以锻炼小腿后肌群肌力；反之若抬起前足，以后跟负重行走，则锻炼小腿前肌群肌力，两种行走方式，虽以锻炼小腿肌群为主，但对股四头肌及臀肌也有锻炼作用。

（张伯勋）