二、注意劳逸结合

根据不同的职业和工作体位，来选择不同的肌肉放松方式。注重课间操或工间操。工间操不仅可以预防颈肩腰背痛，还可以达到锻炼身体的目的，同时增进全身抵抗疾病的能力。要根据所从事的不同职业及工作性质所决定采用不同的工间操形式。坐位工作者可在工作1～2h后行一定形式的自我调节，如在坐位姿态下将双下肢、双上肢伸直，双手交叉于头顶，手掌向上，双侧上、下肢用力伸展，腰部作旋转运动。以减轻腰部的疲劳。牵拉身体肌肉、韧带，防止挛缩并保持平衡。站立位工作者也可随时取得身体平衡，如间断行下蹲，压腿等动作。总之，可根据自身工作性质的不同，利用短暂时间充分休息身体疲劳部位，调整机体肌肉、韧带、关节的平衡，减少颈肩腰腿痛的发生。(https://www.daowen.com)