有关初中男生引体向上项目的调查研究与分析

王相国

教育部印发的《国家学生体质健康标准（2014年修订）》实施与评价在全国各地开展得如火如荼，从初中到大学，其中的引体向上成了男生必测的项目之一，占有10%的比例。而且引体向上项目为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，还可以超过的次数所对应的分数进行加分。因此，引体向上这个项目成了各地区各校关注的重点项目。

引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。教育部体卫艺司司长王登峰曾公布过一组数据，为了制定新标准，2013年，国家教育部在全国范围内组织专家对20多万名青少年进行了引体向上测试。其中初中以上男生的引体向上测试中，竟然有一半以上的人一个都拉不上去，甚至有很多连双手握杠都握不住。(https://www.daowen.com)

引体向上可以锻炼背部，增加背部的宽度。背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一，引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部，大圆肌，小圆肌，菱形肌，背部深层肌肉。当你做引体向上时，将肩胛内收时，最主要训练的肌群是背阔肌，背阔肌大致上呈现三角形，也是男生想训练成倒三角很重要的一块肌肉。在引体向上的动作中也会带到胸肌，训练到的肌群非常多，所以也称作上半身的深蹲。

练习中容易出现的错误：错误一：没有完整地做完全运动。做完全运动，很重要的一点是要记住背肌是你在引体向上最主要的肌群，在离心身体向下时，要将手全部放下，不然手臂会花太多的力气，我们引体向上主要是要训练背肌而非手臂。错误二：手肘在错误的位置。如果你想让你的背肌训练得更加强壮，就不能让手肘在身体后方，手肘应该保持在单杠下方，这也会让你更容易将胸挺起。错误三：没有肩胛的收缩。引体向上最难的部分就是学习怎么控制肩胛，每一下的训练都要让肩胛夹紧再放松，这会让你确实使用背肌出力而不是用你的前臂以及肱二头肌在出力。错误四：你的身体保持直立。很多错误的说法会说当你在引体向上时需要保持身体直立，这完全是一个错误的方法。我们知道引体向上是要训练背部，以及说到了做好一个引体向上需要肩胛的收缩，当你试试肩胛内缩而背部保持直立时，会发现根本不可能做到。错误五：摆荡身体。有些人会做摆荡身体的引体向上，速度也非常快，但那不是一个理想的姿势。摆荡会让你没办法这么有效地训练到该训练到的地方。做什么训练都是一样，做得太快、幅度太大都有一定的危险，容易导致受伤。

基于上述背景，我们以上海市民办扬波中学初中男生为研究对象，通过问卷调查法，发放问卷100份，当场回收100份，回收率100%，有效问卷100份，有效率100%。