成人建议每日摄取1.2～1.7mg；妊娠期间需要1.6mg；哺乳期间，前6个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg。婴儿建议每日摄取量为0.3～0.4mg，幼童为0.6～0.9mg，青少年为0.9～1.7mg，经常处于紧张状态的人应增加摄取量。
