需补充镁元素的人群

◆有经前症候群的妇女：在月经来临前两周，每天服用3次250毫克的镁，能减轻如情绪不稳、浮肿和酸痛等经前症状。

◆酗酒者：酗酒的人吸收营养的能力会逐渐衰退，加上酒精会加速镁、锌等矿物质的流失，使体内的镁含量偏低，而出现镁的缺乏症，所以需额外补充。

◆容易紧张的人：镁有协调神经传导及调节肌肉收缩、放松的作用，能抗压，预防失眠，对于舒缓紧张与焦虑的情绪有相当好的疗效。

◆经常从事剧烈运动者：在大量运动后，人体会排出大量汗水，其中

镁会随着汗水而流失。此时应补充流失的镁，以帮助人体抵抗疲劳。

◆年长者：中老年人容易产生骨质疏松的现象，而镁和钙一样可以预防骨质疏松症。此外，镁还可以降低中风的危险，对于年长者也是维持健康不可或缺的营养素。

◆服用避孕药的女性：服用避孕药容易干扰人体对镁的吸收，也会造成镁的流失。所以此类女性应特别注意自己对镁的摄取量是否足够。

◆服利尿剂者：服用利尿剂的患者会促使镁离子自尿液中排出，容易产生低血镁症，所以必须随时注意及时补充。

●　专家提示　●

镁与钙互有抵抗性，当钙摄取量多时，镁的吸收率便会降低。牛奶中若含有人工合成的维生素D，也会消耗体内的镁含量。