应多摄取的食物

应多摄取的食物

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对健康有帮助。

另外，可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：

◆适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

◆香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

◆两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素。

◆3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

◆一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

●　专家提示　●

引起肌肉酸痛还有另一个原因，那就是缺乏维生素B₁所引发的神经炎。神经炎的痛有点类似肌肉酸痛，但神经炎的酸痛还带有麻痹感觉，一般人应该很容易察觉到不同点。

要消除这种神经系统所引发的酸痛，以服用维生素B₁最为有效。