钙元素摄取小常识

◆一次大量地服用钙对人体反而没有效果，少量多次地服用、饭后及睡前服用，都是人体吸收钙较为有效的方法，且睡前服用还能促进良好的睡眠品质。

◆钙与维生素A、C、D及镁、磷协同作用效果更佳，但过多的磷会损耗钙，过多的维生素D也会导致中毒。

◆钙最好从含钙丰富的天然食物或强化钙质食品中摄取，需服用补钙剂的人请遵医嘱。

◆钙质容易和草酸结合成草酸钙，不但易造成结石，也会降低人体对钙质的吸收率。因此摄取钙的同时，应避免摄取富含草酸或植酸的食物，如绿叶蔬菜、甜菜、甘蓝类蔬菜、草莓、花生、核桃、巧克力、浓茶、可乐等。