需补充的小元素

◆维生素B₁：能促进体内糖代谢，使糖代谢中间产物丙酮酸彻底氧化，提供机体所需要的能量，消除疲劳。摄入维生素B₁，最能发挥消除身体疲劳的作用，可减轻疲劳时肌肉酸痛、精神不振等症状。每次食用维生素B₁100毫克，其中以丙硫胺形式的效果最好，且维持作用时间较长。此外，维生素B₁同大蒜一起服用可提高吸收率。

◆泛酸：泛酸与体内三大产能营养素的代谢关系密切，泛酸不足时会造成多种代谢障碍。缺乏泛酸时机体产热能会降低，身体容易疲劳，精力会大减。人体每天泛酸需要量为20毫克左右。

◆维生素C：补充维生素C可使疲劳症状得以减轻。维生素C可及早消除造成疲劳的乳酸物质，用于治疗因肩膀酸疼及高血压所引发的疲劳。

◆维生素E：维生素E因其能促进肾上腺分泌肾上腺皮质激素，所以也能缓解因压力过大而引起的疲劳。