应多摄取的食物

应多摄取的食物

◆各种新鲜蔬菜和水果等均富含维生素C，其中以青椒、黄瓜、椰菜、土豆、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、柑橘类水果及果汁含量丰富。

◆食物中谷物、植物油、鸡蛋和坚果如花生、腰果、杏仁、胡桃，都含有丰富的维生素E。

◆西红柿、红辣椒、西瓜、胡萝卜、甘蓝和菠菜富含β胡萝卜素。

◆维生素A可补充眼睛视紫红质的消耗，对恢复和防止视力减退，缓解视疲劳也起着重要作用。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类、植物性的食物比如：胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等。

◆核黄素缺乏时，眼睛会怕光、流泪、烧灼感，出现视觉疲劳，食用含核黄素的食物有助于防治视疲劳，富含核黄素的食物有猪心、羊心、牛心、瘦肉、蛋、乳制品、绿叶采等。

◆丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用，通过松弛睫状肌来缓解视疲劳。豆类、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜如菠菜、生菜、白菜等，瘦猪肉、牛肉、动物排骨、牛奶含钙都比较丰富。

●　专家提示　●

眼皮是制造保护膜的大功臣，一旦眼皮眨动次数降低，保护膜也不易形成。如果患了干眼症，不管多用力去眨眼睛，眼睛里还是有异物感，眼球表面的干涩状态是不会消失的。

更严重的患者则是眼泪的泪液不足，必须依赖眼药水来补充。若一旦患了干眼症，想要治愈相当困难。因为他们的工作及生活习惯可能多半与电脑、荧屏有关，除非患者转换工作，否则眼睛的问题永远无法得到妥善的解决。