需补充维生素B12的人群

需补充维生素B ₁₂的人群

◆老年人：老年人对于维生素B₁₂的吸收率降低，易引起维生素B₁₂缺乏症；可每日注射100微克的维生素B₁₂予以补充。

◆吸烟者：吸烟者需要利用大量的维生素B₁₂来清除香烟中氰化物的强烈毒性，所以体内有足量的维生素B₁₂对吸烟者的健康相当重要。

◆经常应酬喝酒者：长期饮酒会使人体对营养的吸收能力减退，妨碍对维生素B₁₂的吸收利用，久了则容易产生贫血等症状，所以常饮酒应酬的人应加强维生素B₁₂的摄取。

◆纯素食者：因维生素B₁₂的来源以动物性食物为主，而植物性食物中只有藻类及紫菜的维生素B₁₂含量较为丰富，所以应针对这类食物特别摄取；也可考虑以注射的方式补充。

◆服用避孕药的女性：避孕药会使血液中维生素B₁₂的浓度降低，容易影响人体的造血功能而引起贫血，所以必须加强摄取。

◆孕妇：妇女怀孕后，因体内的细胞及组织迅速增长，会需要特别多的营养素，因此对可以协助红血球再生与能帮助怀孕妇女造血的维生素B₁₂的需求剧增，所以需要额外补充。

◆发育中的儿童及青少年：维生素B₁₂可帮助红血球的形成，并有协助儿童及青少年成长与发育的作用，缺乏则容易引起恶性贫血。

◆胃切除者：因为胃切除者容易有维生素B₁₂缺乏症的情形出现。可经医师评估后，定期到医院接受维生素B₁₂的注射。

◆失眠患者：维生素B₁₂可使经常难以入眠或常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。

◆女性经期前后：维生素B₁₂和人体血液的关系密切，若摄取充足，则对女性生理期有助益。

◆恶性贫血者：维生素B₁₂可促进红血球的再生及形成，若缺乏易造成恶性贫血。而每日口服300～2000µg的维生素B₁₂会有相当好的治疗效果。

●　专家提示　●

科学家认为，缺乏维生素B₁₂引起的神经系统损害，是由于肌体中维生素B₁₂不足，从而导致一些神经质组成成分的合成受到阻碍引起的。相比较来说，神经细胞比其他细胞还需要更多的维生素B₁₂，维生素B₁₂愈多，愈能维持神经系统的健康。