需要补充钙的人群

◆发育中的青少年：正值发育的时期应多摄取含钙的食物，建议每日摄取1200～1500毫克的钙，帮助骨骼正常成长与发展。

◆素食者：因钙质含量丰富的蔬菜中，如菠菜等多含有大量草酸，易与钙结合成草酸钙，使人体无法充分吸收钙质，应特别注意补充。

◆年长者：此时期容易罹患骨质疏松症，应补充适量的钙以供身体所需。

◆更年期前后的妇女：建议每日摄取1000～1500毫克的钙，并同时摄取维生素D，以利钙质吸收。钙还有舒缓情绪的作用，更年期前后的妇女少了雌激素的保护，骨质流失速度加快，需要多摄取钙质增进骨骼健康。

◆精神焦虑的学生或上班族：当人体缺乏钙时，易使神经随时处于亢奋状态，对于许多细微的琐事容易敏感，此时补充足量的钙，维持血中一定的钙浓度，可改善焦虑、烦躁的情况。

◆腰酸背痛者：多摄取含钙量较高的食物，或额外摄取钙的补充品，可改善因钙不足所导致的骨质疏松所带来的腰酸背痛症状。

◆孕妇：钙能帮助骨骼的发育．对胎儿的成长很有帮助。女性在怀孕前就可及早储存足量的钙质，以供怀孕时期所需。而在怀孕期间也应做适量补充，以确保胎儿有良好的发育。

◆婴儿：建议每日摄取500～600毫克的钙，以满足此时婴儿骨骼正常生长的需要量，并维持骨骼强度。

◆痛经者：钙能有效帮助缓解经痛，建议女性不妨在经期前及期间增加钙的摄取。

◆经常失眠者：钙可帮助协调神经传导及放松肌肉，有助于改善失眠现象。假如常饮用碳酸饮料，就要注意补钙，因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。