需多摄取的食物

◆富含维生素C的食物：如草莓、奇异果、木瓜、柑橘类水果、番石榴等。

◆富含维生素B群的食物：如全谷类、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶等。

◆富含叶酸的食物：如坚果类、小麦胚芽、糙米、深绿色蔬菜、牛奶、乳制品、动物肝脏、酵母、豆类、柑橘类水果等。

◆富含铁的食物：如鱼、奶、蛋、黑芝麻、白芝麻、全谷类、干果类、绿色蔬菜、紫菜等。

◆富含维生素E的食物：如松子、杏仁、榛果、葵花子、核桃、葵花子油、花生油等。

●　专家提示　●

值得注意的是，过多的肉类及油炸食物容易消耗人体内的营养素，且增加人体负担。此外，如抽烟、西式速食等都会使身体变得更疲倦。

容易疲倦的人喜欢泡杯咖啡来提神，其实咖啡因的兴奋作用只是一时，或暂时提高血糖浓度而已，过量咖啡因甚至会刺激神经及肾上腺素分泌，消耗体内的维生素B群，反而更容易令疲倦。