应多摄取的食物

◆五谷杂粮：如未精制的谷类、花生、豆类、小麦胚芽等。

◆蔬菜：菠菜、莴苣、空心菜、西兰花等绿色蔬菜，可透过其内营养素的摄取，而达到预防或改善失眠的效果。

◆糖类食物加含色胺酸的食品，助眠的效果十分好，例如先吃饼干，再喝牛奶。

◆其他：可多吃一些如香蕉、葡萄柚等水果，或优酪乳、奶油、乳酪等乳制品：而鲔鱼、无花果与全麦面包也能帮助睡眠，不妨多食用。

●　专家提示　●

失眠时可按照自己的需求布置环境，要避免强光、隔绝噪音；若能在睡前洗个放松心情的热水澡，则更能促进睡眠。但如果失眠太严重，就一定要看医生，才可对症下药。